春季氣候宜人，萬物生發(fā)，爬山踏青是大家特別喜愛的一項運動，但很多人只知道爬山有益健康，卻不知道并非人人都適合。

《素問?宣明五氣篇》曰：“久視傷血，久行傷筋，久站傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉是謂五勞所傷?！薄端貑?脈要精微論》曰：“夫膝者筋之府，屈伸不能，行則樓附，筋將憊矣”。

過度勞損是筋骨痹發(fā)病誘因。

爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力多。從力學角度來看，當我們的身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右;如果是體重達到60公斤的人，爬山時負重可高達240公斤。

任何一次爬山爬樓梯，都是對髕骨軟骨面、脛骨軟骨面的巨大壓迫和磨損。而膝關節(jié)軟骨面，是沒有血供的，所以，一旦損害，不可修復。年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年老時更容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、退變，也更容易患骨性關節(jié)炎。對于老年人來說，長期登山、上下樓等，對膝關節(jié)的損害尤其嚴重。

那么怎么才能防治膝關節(jié)炎癥呢？

在中醫(yī)學中可分別歸屬于“膝痹”，病位在膝，膝為筋府，為肝所主;造成膝骨性關節(jié)炎與肝虛有關。肝氣不足是根本病因,血淤不暢是標,不通則痛,不痛則通。所以要想防范膝關節(jié)炎，就必須從護肝、疏通經(jīng)絡下手。今天老章就教大家一個簡單方法，補肝、益氣、通經(jīng)絡。

1、拍打

拍打膝關節(jié)，配合肘關節(jié)，以及雙手和雙腳。此八個通用部位，基本覆蓋了全身12條正經(jīng)和任督二脈，是無論什么病都可先拍打的部位，其實是一種對全身經(jīng)絡的“地毯式轟炸”。每天一拍您就會發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。

2、按摩

雙腿垂于床沿，對其壓痛點、鶴頂穴、內(nèi)膝眼、犢鼻穴等進行點按，每穴用拇指點按3～5分鐘，用力一定要沉穩(wěn)，力道要深。用掌心沿順時針方向和逆時針方向各按揉髕骨10～20次。

3、鍛煉

仰臥，伸直雙下肢，交替抬腿，抬腿時盡力保持腿伸直且離床大于30厘米，待腿懸空10～20秒鐘后放下，然后放松一下。每組做6次，每次可做5組，每天早晚各做一次。

4、泥灸

而泥灸有著疏泄肝氣、柔肝養(yǎng)血助排的結果，是養(yǎng)肝護肝的方法之一。

肝俞穴

肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，是養(yǎng)肝不可缺少的穴位。

太沖穴

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，刺激太沖，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。

大敦穴

是肝經(jīng)的第 一個穴位，也是一個井穴，“井”是源頭、泉眼的意思?！按蠖匮ā笨梢园茨?，也可以泥灸，達到到清肝明目之結果。

行間穴

是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火，而“行間穴”就是一個瀉肝火的穴位。